ドラマや映画で常に第一線を走る女優・綾瀬はるかさん。
その美しさ、ナチュラルな雰囲気、そして何より健康的な体型は、40代・50代の女性たちからも「憧れの存在」として注目されていますよね。
そんな綾瀬さん、実は意外とストイックなダイエットや美容習慣を続けているって知ってましたか？
今回は、彼女が実践している「続けられるダイエット習慣」を紹介していきます♪
食事は“引き算”でなく“選び方”がカギ！
綾瀬さんの食生活のキーワードは「ナチュラル＆ヘルシー」。
彼女が過去に行っていたダイエットでは、なんと1日1000キロカロリーほどに抑えていたというストイックさ！
とはいえ、今は極端な制限というよりは、
・和食中心のメニュー
・野菜や発酵食品を積極的にとる
・白湯を飲んで代謝を上げる
など、体にやさしく、自然な食生活を意識していたようです。
✅和食中心の食事はなぜダイエットに良いの？
和食は、低カロリーで栄養バランスが取れているのが特徴。
味噌汁や煮物、魚や豆腐などを中心にすることで、脂質を抑えながら、たんぱく質や食物繊維をしっかり摂取できます。
また、よく噛む献立が多いため、満腹感も得やすく、食べすぎ防止にも効果的なんです！
✅野菜や発酵食品がダイエットに効く理由
野菜は食物繊維が豊富で、腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を防いでくれます。
発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）は、腸内の善玉菌を増やし、代謝をアップ＆便通改善にもつながるんです。
つまり、「腸からキレイに」が叶う食材たち！
✅白湯を飲むメリットって？
白湯はただの「お湯」だけど、侮れません。
朝起きて一杯飲むだけで内臓が温まり、基礎代謝が上がると言われています。
さらに、胃腸の働きが活発になり、老廃物の排出がスムーズになるので、むくみや便秘対策にも効果的！
そしてもうひとつのポイントが、「水を2リットル以上飲む」こと。
体の60％以上が水分でできていることを考えると、水分補給って実はめちゃくちゃ大事！
代謝アップや老廃物の排出、肌のうるおいにもつながるので、まずはこまめに飲む習慣をつけてみるのがおすすめです。
運動は“気持ちよく続けられること”を
綾瀬さんは、普段からジムに通ったり、水泳をしたり、有酸素運動を取り入れていたとのこと。
しっかり動く習慣が、美しいボディラインの秘密なんですね。
女優という仕事柄もあり、日々の体づくりにはしっかりと取り組んでいたようです。
ただし、今は激しい運動ばかりではなく、
・軽いストレッチ
・日常生活での姿勢の意識
・ちょっとした時間に体を動かす
といった、無理なく続ける工夫も大切にしていたみたい。
「がんばりすぎないけど、やめない」
そんなバランス感覚が、綾瀬さん流のダイエット成功の秘訣かもしれませんね。
✅軽いストレッチのメリット
ストレッチは、筋肉の緊張をほぐして血行をよくする効果があります。
代謝が上がることで脂肪が燃えやすくなり、肩こりや腰痛の予防にも◎
朝や寝る前に5分だけでも、続けることで体が軽くなるのを感じられますよ！
✅姿勢を意識するだけでもダイエットに!?
意外かもしれませんが、姿勢を正すことも立派なダイエット法のひとつ。
背筋を伸ばして座ったり歩いたりするだけで、体幹が使われて筋肉が刺激されるんです。
✅すき間時間にちょこっと体を動かすコツ
忙しい毎日でも、
・歯磨き中につま先立ち
・テレビを見ながらスクワット
・通勤中は1駅分歩く
など、ちょっとした工夫で自然と運動量を増やすことが可能！
この“ちょこっと運動”が、実は脂肪燃焼や体の引き締めに効いてくるんです。
「やらなきゃ…」じゃなくて「ついでに動く」がポイント！
美容と生活習慣もダイエットの一部！
綾瀬さんがこだわっているのは、食事や運動だけじゃありません。
美しさは“日々の暮らし”から作られるもの。以下のような生活習慣の積み重ねが、健康的なスリムボディを支えているんです。
✅しっかり寝ることの意外なダイエット効果
「睡眠不足は太る」と聞いたことありませんか？
実は、睡眠が足りないと食欲を増やすホルモン（グレリン）が増えて、満腹を感じるホルモン（レプチン）が減ると言われています。
つまり、よく寝るだけで余計な食欲を抑えられるんです！
さらに、**成長ホルモンが分泌されて脂肪燃焼＆美肌効果も◎**なので、ダイエット＆美容の両方に嬉しい！
✅お風呂で汗をかくメリットとは？
湯船にゆっくり浸かると、体が芯から温まり、血行や代謝がアップします。
その結果、むくみ解消・老廃物の排出・冷え改善にもつながり、体がスッキリ！
さらにリラックス効果でストレスも軽減されるので、過食やドカ食い防止にもなるんです。
✅インナーケアも立派な美容習慣！
綾瀬さんは、必要に応じてサプリや栄養補助食品も取り入れているそう。
例えば、ビタミンやミネラル、たんぱく質など、普段の食事で不足しがちな栄養を補うことで代謝や肌の調子を整えることができます。
「体の中からキレイに」は、まさにこのインナーケアのこと！
続けるためのマインドがいちばん大事！
綾瀬さんがよく語っているのは、
**「完璧じゃなくていい、自分が心地よくいられることを大事にする」**という考え方。
ガチガチのルールで追い込むよりも、
・自分のペースで
・小さな変化を楽しみながら
・気づいたらキレイになってた！
っていうのが、いちばん理想的。
まとめ
綾瀬はるかさんのダイエットは、ストイックに見えて実は「自分を大切にする習慣の積み重ね」なんです。
40代・50代でもマネできるポイントがたくさんあるので、まずは
・白湯を飲む
・水を多めにとる
・ストレッチを日課にする
など、できることから始めてみましょう♪
“美しさ”は、今日の一歩から作られるのかも。
コメント