おやつを我慢しすぎると逆に太る？
「ダイエット中だから、おやつは絶対ダメ！」と思っていませんか？
確かに、カロリーの高いスナック菓子や砂糖たっぷりのお菓子を食べてしまうと、ダイエットの妨げになります。でも、おやつを完全に我慢すると ストレスが溜まり、結果的にドカ食いしてしまう ことも…。
実は、おやつの選び方と食べ方さえ工夫すれば、ダイエット中でも食べてOK！ むしろ、適度におやつを取り入れることで空腹を防ぎ、食べすぎを防ぐ効果もあるんです。
この記事では、 「ダイエット中でも安心して食べられるおやつ4選」 を紹介しながら、食べても太らないポイント を詳しく解説していきます！
【ダイエット中でも安心なおやつ4選】
おやつを食べるなら、「低GI」「高タンパク」「食物繊維が豊富」など、ダイエットをサポートしてくれる食品を選ぶのがポイント！ここでは、ダイエット中でも安心して食べられるおやつ4つ を紹介します！
🍀サツマイモ（低GIで腹持ち◎）
🌸なぜダイエット向き？
・ 低GI食品 だから血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい
・ 食物繊維が豊富で 便秘解消 にも◎
・ 水分を含んでいるから 腹持ちがよく、少量で満足感 を得やすい
🌸 食べるときの注意点
・ 食べすぎると糖質過多になり、逆に太るので 1回100g（小さめ1/2本） くらいが目安
・ 焼き芋や蒸し芋 にするとGI値がさらに低くなり、ダイエットに◎
🍀グミ（低カロリーなものを選べばOK）
🌸なぜダイエット向き？
・ 低カロリーで、噛む回数が増えて 満腹中枢を刺激 しやすい
・ ゼラチンに含まれるコラーゲン が美容にも◎
・ 持ち運びしやすく、小腹がすいたときに便利
🌸食べるときの注意点
・ 糖質の少ないもの を選ぶ（シュガーレス・低糖グミなど）
・ 一気に食べず、ゆっくり噛んで満足感を得る
🍀干し芋（食物繊維豊富で便秘対策に◎）
🌸なぜダイエット向き？
・ サツマイモと同じく 低GI＆食物繊維が豊富 で腸内環境を整える
・ 自然な甘み があるので、甘いものが食べたいときに最適
・ 腹持ちがよく、少量でも満足できる
🌸食べるときの注意点
・ カロリーは意外と高め（100g＝約300kcal）なので 食べすぎ注意
・ 無添加のもの を選ぶ（砂糖や油が添加されているものはNG）
🍀ナッツ（良質な脂質＆タンパク質）
🌸なぜダイエット向き？
・ 良質な脂質（オメガ3） が含まれていて、代謝をサポート
・ タンパク質も含まれているので 筋肉の維持 にも◎
・ 食感がしっかりしているから、少量で満足感 を得やすい
🌸食べるときの注意点
・ カロリーが高いので 1日30g（片手ひとつかみ）まで
・ 無塩・無添加のもの を選ぶ（味付きナッツは塩分や糖分が多め）
おやつを食べても痩せるためのポイント
ダイエット中におやつを食べるなら、食べるタイミングや量を工夫する ことが大切！
せっかくヘルシーなおやつを選んでも、食べ方を間違えると太る原因になることも…。
ここでは 「食べても太らないおやつのルール」 を解説していくよ！
🍀食べるタイミングは「間食のゴールデンタイム」を狙う！
ダイエット中におやつを食べるなら、 「14時〜16時」 がベスト！
この時間帯は「BMAL1（ビーマルワン）」という 脂肪をため込む働きをするホルモンが少ない時間帯 だから、太りにくいんだ。
逆に、夜遅く（21時以降）に食べると脂肪として蓄積されやすい から注意！
✔ 食べるなら午後の「おやつタイム」に！
🍀おやつは「1日150kcal以内」におさめる
おやつを食べるときは、 1日150kcal以内 にするのが理想！
これ以上食べると、1日の摂取カロリーが増えてしまい、痩せにくくなるんだ。
⭕️150kcalの目安
✅ サツマイモ → 約100g（小さめ1/2本）
✅ グミ → 1袋（低糖タイプ）
✅ 干し芋 → 50g（2〜3切れ）
✅ ナッツ → 30g（片手ひとつかみ）
おやつの量を決めておくことで、食べすぎを防げるよ！
🍀「タンパク質」や「食物繊維」が多いおやつを選ぶ
ダイエット中は、 糖質ばかりのおやつよりも、タンパク質や食物繊維が豊富なおやつを選ぶ のがポイント！
⭕️タンパク質が多いおやつ（筋肉を維持して代謝アップ）
✅ ゆで卵
✅ ギリシャヨーグルト
✅ プロテインバー
⭕️食物繊維が多いおやつ（腸内環境を整えて痩せやすく）
✅ サツマイモ・干し芋
✅ ナッツ類
✅ こんにゃくゼリー
これらのおやつを組み合わせると、 血糖値の急上昇を防いで、脂肪がつきにくくなる からオススメ！
🍀ゆっくり噛んで食べることで満足感UP！
おやつを食べるときは、 よく噛んでゆっくり食べる ことが大事！
早食いすると血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなるからね。
⭕️満足感を高める食べ方のコツ
✅ ナッツやグミなど、噛みごたえのあるおやつを選ぶ
✅ 一口食べたら5秒以上かけて噛む
✅ 「ながら食い」をせず、おやつを味わう
こうすることで、少量でも満足感が得られて、食べすぎを防げるよ！
まとめ｜ダイエット中でもおやつは工夫次第でOK！
「ダイエット中だから、おやつは我慢しなきゃ…」と思っている人も多いけど、正しく選べばおやつを楽しみながら痩せることができる！
🍀今日のポイントおさらい☝️
✅ ダイエット中でも安心なおやつ4選
・ サツマイモ（低GIで腹持ち◎）
・ グミ（低カロリーで噛むことで満足感UP）
・ 干し芋（食物繊維が豊富で便秘対策にも◎）
・ ナッツ（良質な脂質＆タンパク質で代謝UP）
✅ 食べても太らないおやつのコツ
🌷14時〜16時の間に食べるのがベスト！
🌷1日150kcal以内におさえる
🌷タンパク質や食物繊維が多いおやつを選ぶ
🌷よく噛んでゆっくり食べることで満足感UP
ダイエットは無理をしすぎると続かないもの。
だからこそ、適度におやつを取り入れながら、無理なく続けられる方法を選ぶのが成功のカギ！
「痩せたいけど、おやつはやめられない…」という人は、ぜひ 今回紹介したおやつと食べ方のコツ を試してみてね！
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