「えっ、ゆりやんこんなに痩せたの!?」
そんな声がSNSやテレビでも話題になった、ゆりやんレトリィバァさんの激変ぶり。昔は“ぽっちゃりキャラ”のイメージが強かった彼女ですが、今ではすっかり別人級のスリム体型に！
実はその裏には、過酷なダイエットや無理な食事制限ではなく、ゆりやんさんらしい“リアルで地道な努力”があったんです。
この記事では、ゆりやんさんがどうやって30kg以上も減量したのか、その方法をわかりやすくご紹介！
ゆりやんは何キロ痩せた？驚きのビフォーアフター
ゆりやんレトリィバァさんが痩せたと話題になったのは、2021年ごろから。もともと体重は100kgを超えていたと言われていますが、なんとそこから約30kg以上の減量に成功！
テレビ番組やSNSに登場するたび、「え!? 誰!?」と二度見されるほどの変貌ぶりで、多くの人がそのダイエット法に注目しました。
服のサイズも3LからMサイズへ。顔まわりもスッキリして、印象がガラリと変わりましたよね。
「急激に痩せたのでは？」と心配される声もありましたが、実際は1年半ほどの期間をかけて、じっくり無理なく続けていたそうです。
まさに“継続は力なり”を体現したビフォーアフター！ここからは、ゆりやんさんがどんな方法で痩せたのかを具体的に見ていきましょう。
ゆりやんが実践したダイエット方法まとめ
ゆりやんさんが30kg以上の減量に成功したのは、派手なダイエット法ではなく、日々の小さな積み重ねによるもの。食事・運動・メンタル面をバランスよく整えるスタイルでした。
【食事編】糖質を控えめに、たんぱく質多めのバランス食
- ごはんやパンなどの糖質を減らし気味に
- 主食の代わりに、豆腐やささみ、ゆで卵を活用
- お菓子やジュースを控え、飲み物は水やお茶中心に
- 基本は「和食メイン」で食べすぎを防止
「食べない」ではなく、「体にいいものを選んでしっかり食べる」という考え方が印象的です。
【運動編】毎日の筋トレと有酸素運動
- スクワットやプランクなどの自重トレーニング
- ウォーキングやダンスで楽しみながら有酸素運動
- YouTubeや自宅でできる運動メニューをルーティン化
特にスクワットは「筋トレの王様」とも言われていて、消費カロリーが高く、代謝UPにも効果的！
【メンタル編】自分を責めないダイエット
- 「今日はできなかった…」と落ち込まずにリセット
- 目標を小さく分けて、達成感を積み重ねる
- ポジティブな言葉を使って自分を応援
ダイエット中のストレスが爆食の原因になることも多い中で、心のケアまで意識していたのはさすがです。
なぜ成功した？ゆりやん流・続けるコツ
ダイエットって、始めるのは簡単だけど「続ける」のが本当にむずかしい。でもゆりやんさんは、それを1年以上コツコツ続けたんです。
その秘密は、ストイックすぎず、でもあきらめない“ゆるがない軸”を持っていたこと。
完璧を目指さない
「たまには甘いものもOK」「できない日があっても気にしない」――これがゆりやんさんのスタンス。
ダイエットを義務にしすぎず、自分のペースで楽しんでいたのが、長く続けられたポイントです。
自分を責めない
体重が減らなくても、「努力してる自分を認めてあげる」ことを大事にしていたそうです。
この自己肯定感の高さが、リバウンドや挫折を防いでくれたのかもしれません。
習慣にしてしまう
朝のストレッチ、夜のスクワット、水を飲む、など…すべてを「当たり前の習慣」にしていったのも成功のカギ。
いきなり大きなことをするのではなく、小さなことを毎日続ける。それが最強の近道なんですね。
40代女性にも取り入れやすいポイントとは？
「でも、ゆりやんは芸人さんだし、時間もあるんじゃ…？」と思う方もいるかもしれません。
でも実は、ゆりやんさんのダイエット法って、40代の女性でも無理なくマネできるポイントがたくさんあるんです！
1. ゆるめの糖質コントロールから始めよう
いきなり糖質を全部カット！ではなく、夜だけご飯を減らしたり、間食のクッキーをナッツに変えたりなど、できることから少しずつ。
炭水化物をゼロにしなくても、自然と体が軽くなっていきますよ。
2. 筋トレは“1日1種目”からでOK
スクワット10回、プランク30秒など、ほんの少しの運動でも毎日やれば効果あり。
「今日もできた！」という達成感が、明日へのやる気になります。
3. 頑張りすぎない日があっても大丈夫
仕事や家事で忙しい日もあるのが40代。そんな日は何もしなくてもOK！
続けることが大事なので、自分を責めずに「また明日やればいっか♪」くらいがちょうどいいです。
“完璧じゃなくていい”という考え方は、むしろこの年代だからこそ大切かもしれませんね。
まとめ｜ゆりやんの変化は“リアル”だからこそ心に響く
ゆりやんレトリィバァさんのダイエットは、華やかな方法ではなく、地道で現実的。だからこそ、「私にもできそう」と感じられるんですよね。
・食べるものをちょっと変える
・毎日少しずつ体を動かす
・自分を責めずに続ける
そんなシンプルなことの積み重ねが、30kg以上もの減量につながったという事実は、まさに希望そのもの。
「頑張りすぎずに、でもあきらめない」その姿勢は、私たちにもきっと力をくれます。
もし今、「痩せたいけど、何から始めたらいいかわからない」と思っているなら、まずはゆりやんさんのように、できることを一つ始めてみませんか？
今日から変わる第一歩になるかもしれませんよ。
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